Przedstawione kroki proponujemy osobom pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. W znacznym stopniu dotyczą one przestrzegania zdrowej diety, która pomaga w zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii. Jednakże oprócz diety ważne są też rozmaite ćwiczenia, które pomagają w zmniejszeniu ilości tłuszczu zgromadzonego w różnych niechcianych obszarach. Ze spożywaniem zdrowego jedzenia, zmniejszaniem wagi i utratą wagi nie zawsze musi wiązać się specjalistyczna dieta. Przede wszystkim chodzi tu o jedzenie normalnego pożywienia, ale w zdrowy sposób, włączając w to właściwe porcje, odpowiednie metody przygotowania posiłków i odpowiednią kombinację produktów. Rozumiana w ten sposób utrata wagi może być osiągana o każdej porze dnia i przy każdym posiłku. Mowa tu zarówno o śniadaniu, obiedzie i kolacji, jak też o przekąskach między posiłkami. Stosowanie więc kilku zasad w połączeniu z jedzeniem normalnego pożywienia po pewnym czasie zagwarantuje spełnienie marzeń o utracie wagi. Każda osoba, która chce schudnąć, może być pewna, że czyni właściwy krok ku redukcji wagi.

Śniadanie jest wyjątkowym posiłkiem, uważa się, że powinno być to najcięższe danie, jakie spożywa się w ciągu dnia. Śniadanie uznaje się także za najważniejszy z posiłków. To dlatego, że zjada się je po długim okresie spoczynku, podczas którego ciało aktywnie uczestniczyło w rozkładzie i wchłanianiu pokarmu spożytego przed snem. Dlatego też ludzie rano są najbardziej głodni. Właśnie z tego powodu prezentowane porady dotyczą sposobów na pozbycie się wagi w trakcie jedzenia śniadań. Związane jest to ze wszystkimi wymienionymi wyżej okolicznościami. Niektóre z tych ważnych reguł obejmują porady zawarte w pięciu zasadach, o których musimy pamiętać podczas jedzenia śniadania:

1. Jedz przynajmniej 8 gramów błonnika:
Należy jeść tak długo, aż poczujesz się najedzonym. Unikaj jednak żywności, która już przed południem doprowadzi do katastrofalnego samopoczucia. Zamiast tego możesz jeść posiłki, które są pełne składników odżywczych, które są trawione powoli i pozwalają na utrzymanie zadowolenia przez cały dzień.

2. Jedz śniadanie tak wcześnie, jak to możliwe:
Jak wskazują badania, jedzenie śniadania pobudza metabolizm. Jest jednym z czynników, który sprawia, że nie czyje się później głodu. Dzięki temu unikniesz podejmowania złych wyborów żywieniowych podczas obiadu. By wykorzystać potencjał organizmu do spalania tłuszczów, jedz śniadanie zaraz po przebudzeniu. Powinno się jeść śniadanie najpóźniej w ciągu godziny od obudzenia się. To pomaga w utrzymaniu rytmu dobowego i zwiększa metabolizm, co jest istotne dla zdrowia.

3. Jedz więcej białka i mniej cukru:
Słodkie produkty mogą wydawać się kuszącym śniadaniem. W przeciwieństwie do innych produktów spożywczych mają jednak więcej kalorii i dostarczają mniej energii. To ostatnie zapewnią nam wysokiej jakości białka takie, jak jajka i produkty pełnoziarniste, które sprawiają, że czujesz się pełen energii i najedzony. Upewnij się, że twoje śniadanie nie zawiera dużo cukru.

4. Zwracaj uwagę na porcje:
Śniadanie powinno być duże, by pomóc ci poczuć sie sytym. Jednakże nie powinno być przesadnie wielkie. Wielkość serwowanego śniadania powinna być pod twoją obserwacją podobnie, jak ilość zawartych w nim kalorii. Powinno sie dążyć do tego, by śniadanie miało około 350 kalorii.

5. Zawsze jedz śniadanie:
Pomijanie posiłków nigdy nie jest dobrą decyzją w odniesieniu do utraty wagi. Taka strategia nie jest odpowiednia szczególnie, jeśli chodzi o śniadania. Jedzenie rano pozwala na spalenie większej liczby kalorii w ciagu dnia. Tak więc solidny posiłek rano pomaga czuć się sytym i zjeść mniej kalorii w kolejnych godzinach.

Chociaż jedne reguły dotyczące chudnięcia można łamać, inne domagają się przestrzegania do samego końca. Należą do nich głównie te dotyczące spożywania śniadań.